التنفس الداخلي العميق

التنفس الداخلي العميق:

تمارين التنفس من اعظم مكسبات الطاقه الداخليه
وهي التي تكسب المقاتل قوه غريبه لايعرف نفسه مقدارها
والتنفس في الدان تيان يخرج من منطقة تحت السره بشكل عميق ليتوزع على الجسم وسنشرح لها
هذه الحركة تسمى " كالويتا" أي دفع الكفين

قف معتدلاً ورخي جسمك وهدئه وأفرغ عقلك وذاكرتك من أي تفكير .. ثم إرفع ذراعيك وضعها أما صدرك ولا تجعلها تلمس صدرك .. ثم إفتح ذراعيك وكأنك تستيقض في الصباح.. حاول عندما تفتح يدك وترجعهما إلى الوراء أن تقدم صدرك إلى الأمام مع التنفس العميق والبطيئ وبهدوء تام وعندما تعيد يداك حاول أن تخرج الهواء وبهدوء تام .. ولا تكن سريع الحركة بل بطيئ وهادئ مع إغماض عينيك



_____________________________________

2. أما الحركة الثانية فهي " ضغط ويتو"

قف معتدل على أرض منبسطة وأرخي عضلات جسمك وأرخي كتفيك.
ثم إفتح يديك إلى الجانبين مع التنفس - شهيق - ثم تعيدهما إلى إمام صدرك وتخرج -زفير- ثم ترجعها إلى الجانبين وهكذا... مع إغماض العينين والتنفس البطيئ والحركة البطيئة


__________________________________________

3. أما الحركة الثالثة فهي جن غانغ تشو"

قف على أطراف أصابع قدماك ،حاول أن تقف على طرف الاصابع فقط ثم حاول أن تقف على الاصبع الكبير فقط - في المستقبل- ولكن كمبتدأ حاول الوقوف على أطراف الاصابع ثم إرفع يداك إلى أعلى ما يكون فوق رأسك،وأجعل ثقل جسمك على أطراف أصابع قدماك،وعيناك إلى الامام مع التركيز إلى الامام،وتنفس من الانف لا من الفم ... تنفس عندما ترفع يداك إلى أعلى تنفس شهيق بطيء ... ثم عندما ترجع أخفض يداك من الجانب وقف على قدماك طبيعيا..و أنت تعمل هذه الحركة أخرج زفير ثم عد إلى أعلى بهدوء مع الشهيق والتركز..وهكذا لمدة من الوقت


____________________________________

4. أما الرابعة"فهي ويتو التطويل

أرفع إحدى يديك إلى أعلى وكأنك تريد أن توصلها إلى أعلى مكان فوقك ، وعيناك في تركز عليها ، تنفس من الانف ، حاول التوازن وقف على قدماك من دون رفع نفسك إلى أعلى إرفع ذراعيك فقط...... ثم إخفها وأخرج زفير ببطئ ثم إرفع الاخرى واعمل نفس العملية .



________________________________

5. أما الخامسة فهي البناء الجسمي"

إثني الرجل الامامية ولكن ليس كثيرا ،ثم أرجع الرجل وأحضر الاخرى وأنت في مكانك في حركة سريعة ..ويداك مع رجلك فإن قدمت اليمين تقدم يدك اليمين وتعيد اليسار .... ركز إلى الامام وتنفس من الانف وتكون عبارة عن تنفس عميق ثم تكتم النفس وتتحرك وعند وقوفك ترتاح قليلا ثم تتنفس نفس عميق ثم تتحرك وهكذا..

_____________________________________

6 -تقوية الصدر"

عدل ظهرك وإفتح عينيك .. وإثني ركبتيك قليلا .. ثم إرفع ذراعيك... ثم إبدأ الدفع من عند الصدر إلى الامام وكأنك تدفع حائط... وتنفس من أنفك ... وعند كل دفعة خذ تنفس عميق جدا وإدفع.. وعندما تعيد ذراعيك إلى الوراء أخرج الهواء بهدوء ثم أعد العملية على الاقل سبع مرات.



___________________________________


7. نمو الذراع "

أحضر يدك اليمنى من أعلى خلف ظهرك واليسرى مع أسفل إلى خلف ظهرك ..ثم يدك التي من أعلى أمسك بها رقبتك واليد التي من أسفل إجعلها تمسك الاضلاع من الجهة اليمنى ... ثم إدفع بيدك اليمنى رقبتك ولكن بهدوء نحو الجانب الايمن وإدفع الاضلاع نحو الجانب الايسر ... ثم حول للجهة الثانية ... ملحوظة : هذا التمرين خطير للذين لديهم ديسك في الرقبة ... وطريقة التنفس تكون عند الدفع تنفس بعمق وعندما تترك أخرج زفير ... وعيناك إلى الامام .. 7مرات .



___________________________________

8. الدفع الارضي "

قف على قدماك وإفتح عينيك ثم ركز تماما في حركات جسمك وتنفس من أنفك وإجعل الاكثر تفكيرا في أسنانك... ثم إثني ركبتيك وكأنك جالس على شيء.. ثم إدفع بكفيك إلى أسفل وكأنك تدفع شيء بقوة ... ثم إرفعها وإدفع مرة أخرى .... عيناك مفتوحة والتنفس عن طريق الانف .... والدفع يكون بقوة ... وحاول أن تجعل ثقل جسمك على قدماك تماما .. وقبل أن تتدفع خذ نفس عميق جدا يصل إلى أحشاء بطنك .. ثم إدفع .. وعندما ترفعها خذ راحتك ... ولكن لا تنسى أن تبقى جالسا... وفق على أرض منبسطة وفي مكان خالي من الضوضاء والإزعاج . ولا ترفع قدماك عن الارض أبدا .


________________________________


9. النمر "

.. وإجعل رأسك وجسمك إلى الامام ولا تثبت جسمك على كفك ولكن على أصابع يداك وبالأخص أطراف أصابعك.. ثم قدم رأسك .. ولكن عندما تقدم يدك الاولى قدم رأسك وصدرك وتقدم نفس الرجل مع اليدين أي إن قدمت يدك اليمين فتقدم رجلك اليمين والرجل اليسار مفتوحة ومعتدلة وعينك إلى الامام .... والتنفس من الانف.. عندما تتحرك إجعل الحركة إنسيابية لينة وهادئة وكأنك تترقب فريسة .. وتقدم 3 خطوات ثم إرجع 3 ... كما تشاء .... مفيدة جدا للظهر ولعضلات البطن والكتفين و أصابع اليدين



_____________________________



10. الـثـني العميق "

إمسك رقبتك بكلتا يديك. ثم إركع وحاول أن يكون رأسك بين ركبتيك .. ولا تثني ركبتيك ولكن إجعلها معتدلةإفتح عيناك ثم غطي أذنيك ... وتنفس بهدوء ... أي عندما تنحنى إلى الاسفل حاول أن يكون ظهرك مستقيما وخذ نفس عميق قبل الإنحناء .. وعندما تقف أخرج الهواء بهدوء تام من دون تكليف ...... وإجعل تركيزك كله في كوع ذراعك


_____________________________


11. السرعة والبطئ "

إجعل ركبتيك مستقيمة - - ثم إجعل رأسك مستقيما إلى الامام انظر إلى الامام ... عيناك مفتوحتان ...ثم حاول أن توصل ذراعيك لتلمس الارض ... ثم قف معتدلا وأركض في مكانك سريعا 21 مرة على قدماك في مكانك.... وأنت تركض في مكانك إجعل ذراعيك مفتوحتان 180%إلى الجانبين وأركض في مكانك ... ثم إجلس وتربع وأغلق عينيك .... وعدل ظهرك واجعل تفكيرك في طريقة التنفس ... بهدوووووووووء تام ... وإبقى على هذا الحال لمدة نصف ساعة وهي النهاية


..... ثم قف .... واذهب لأخذ حمام دافئ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بارك الله فيك و في الجميع

تقنيات علمية جد مهمة لكل رياضي تساعده على معرفة أهمية التنفس الداخلي

موضوع قيم